In der aktuellen Ausgabe von Runner's World

• Ein Lauf mit Mona Ameziane
  Mona Ameziane beschreibt Laufen als persönlichen Ausgleich und ‚Reset‘, der ihr hilft, berufliche Entscheidungen zu treffen. Mona Ameziane berichtet von besonderen Erlebnissen wie einem Halbmarathon in Marrakesch und dem ersten Lauf durch komplett verschneite Landschaften. Mona Ameziane integriert Laufen in ihren Alltag mit drei bis vier Einheiten pro Woche und ergänzt das mit Kraft, Pilates und Schwimmen. Mona Ameziane empfiehlt, beim Laufen auf den Körper zu hören und die Freude am Sport in den Vordergrund zu stellen.
• „ES GIBT KEIN GEHEIM-TRAINING“
  Richard Ringer schildert Boston als eines der härtesten Rennen seines Lebens, in dem frühe Schmerzen ihn dennoch weiterlaufen ließen. Nada‑Ina Pauer dokumentiert in ihrem Buch den langen Aufbau und das Gesamtsystem hinter Richards Erfolg, von Jugendjahren bis zur Marathonvorbereitung. Sonja von Opel extrahiert alltagstaugliche Tipps für Freizeitläuferinnen und ‑läufer aus den Kapiteln. Tim und das Coachingteam steuern Training heute flexibel über Daten, Laktatbereiche und subjektives Gefühl.
• DURCHBRICH DIE MAUER!
  Jordan Metzl betont, dass Leistung aus einem langfristigen Gesamtsystem entsteht und individuelle Schwachstellen gezielt bearbeitet werden müssen. Verletzungen lassen sich oft durch gezielte Kräftigung, klinische Abklärung und dosierten Wiedereinstieg vermeiden. Ernährung und Magen‑Darm‑Strategien reduzieren das Risiko von Verdauungsproblemen bei Wettkämpfen. Mentale Strategien, angemessene Ziele und ausreichende Erholung helfen, Motivations‑ und mentale Hürden zu überwinden.
• SCHWEISS – DIE DETAILS
  Andy Blow und sein Team analysieren individuelle Schweißraten und Natriumverluste, um personalisierte Hydrationspläne zu erstellen. Messungen von Schweißmenge und Natriumkonzentration liefern konkrete Hinweise darauf, wie viel Flüssigkeit und Elektrolyte ein Athlet pro Stunde benötigt. Luke Hendersons Extremfälle zeigen, dass ohne individualisierte Strategie Hyponatriämie und Notaufnahmen drohen können. Alistair Brownlees und andere Profis nutzen akribisches Hydrationstraining, um Hitze‑Schäden im Rennen zu vermeiden.
• Zeiten ändern dich
  Social Media verändert Rennresultate zu öffentlichen Selbstdarstellungen und setzt Läufer unter Druck, erzählenswerte Zahlen zu posten. Derek Murphy und Marathon Investigation dokumentieren Fälle von Abkürzen, Bib‑Mules und kopierten Startnummern. Anonym agierende Accounts wie die OMTIU kritisieren die Diskrepanz zwischen offizieller Chipzeit und attraktiveren GPS‑ oder Uhrzeiten. Langfristig schadet die Praxis dem Vertrauen im Sport und normalisiert kleine Unaufrichtigkeiten.
• ESSEN.LAUFEN.WIE DERHOLEN
  Samantha MacAvoy präsentiert vorkochbare, nährstoffreiche Gerichte, die Läuferinnen und Läufern Zeit sparen und die Erholung fördern. Rezepte wie Maissuppe mit Garnelen, Rind‑ und Bohnen‑Chili sowie ein Puten‑Linsen‑Eintopf liefern ausgewogene Kombinationen aus Kohlenhydraten, Proteinen und Mikronährstoffen. Praktische Hinweise zum Auftauen, Wiedererwärmen und zur Portionierung helfen bei der Vorratsplanung. Die Autorin betont einfache Vorgehensweisen, damit Mahlzeiten auch an trainingsintensiven Wochen funktionieren.
• Alles zum Sport‑BH – Passt! Der ultimative Sport‑BH‑Guide
  Pavlína Černá erklärt, warum ein gut sitzender Sport‑BH für Laufkomfort und Leistung zentral ist und wie falsche Passform Schmerzen verursachen kann. Joanna Wakefield‑Scurr und LaJean Lawson erforschen die Biomechanik der Brustbewegung und unterscheiden Kompression von Kapselung als Supportprinzipien. Hersteller integrieren Forschungsergebnisse, um High‑Impact‑Modelle zu entwickeln, die Brustbewegung reduzieren und die Laufökonomie verbessern. Regelmäßiges Fitting, Pflegehinweise und ein Austausch alter BHs erhalten Halt und Komfort über lange Trainingszyklen.
• 6 Trainingspläne für den Hochsommer
  Läuferinnen und Läufer reagieren sehr unterschiedlich auf sommerliche Hitze und benötigen deshalb angepasste Trainingsstrategien. Die sechs Trainingspläne bieten jeweils zwei exemplarische Trainingswochen und richten sich an Freizeitläufer, Wettkämpfer und Marathonläufer sowie an Hitze-Typen wie 'HITZE-HASSER' und 'HITZE-FAN'. Die Pläne enthalten konkrete Laufeinheiten (z. B. langsamer/ruiger DL, zügiger DL, Fahrtspiel, Intervalle), Ruhetage, Krafttrainingsempfehlungen und Longruns. Tipps und Hinweise behandeln Akklimatisierung, Trink- und Energiezufuhr, Sonnenschutz, Ausrüstungswahl und spezielle Empfehlungen für Wettkampfwellen.
• (COACH Training) Von den Stars lernen
  Domenika Mayer gewinnt bei den Deutschen Marathon-Meisterschaften in Hannover in 2:21:26 Stunden und erzielt damit die zweitschnellste jemals gelaufene Zeit einer deutschen Frau. Maximilian Thorwirth zeichnet Mayers späten, aber konsequenten Aufstieg in die europäische Marathonspitze nach, der nach der Geburt ihrer zwei Töchter begann. Domenika Mayer trainiert aktuell rund 140 Wochenkilometer mit Schwerpunkt auf langfristigem, verletzungsvermeidendem Aufbau, wenigen schnellen Einheiten und einem wöchentlichen Longrun von 30–34 Kilometern. Mayer betont die Bedeutung von gutem Schlaf, Regeneration, reduziertem sozialem Stress in wichtigen Phasen und der graduellen Steigerung des Umfangs.
• (COACH Gesundheit) Frag Debbie!
  Deborah "Debbie" Schöneborn erklärt, dass die wissenschaftliche Datenlage zum Einfluss des Menstruationszyklus auf die Ausdauerleistung noch dünn und uneinheitlich ist. Eine britische Studie mit 129 Eliteläuferinnen berichtete, dass 76,8 Prozent subjektive Leistungseinbußen in bestimmten Zyklusphasen wahrnehmen, vor allem in der späten Lutealphase und während der Menstruation. Debbie empfiehlt das Führen eines Zykluskalenders, um individuelle Hoch- und Tiefphasen in Trainings- und Wettkampfplanung zu berücksichtigen, ohne diese zu überbewerten. Debbie betont, dass ein regelmäßiger Zyklus ein Zeichen eines gesunden Körpers ist und rät zu individueller Anpassung und ärztlicher Abklärung bei Problemen wie Arthrose oder Nebenwirkungen von Medikamenten.