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Hast du dein Leben im Griff? Die Griffkraft-Studie
Forscher aus Taiwan zeigen, dass eine schwache Griffkraft mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einer höheren Gesamtmortalität einhergeht. Die Studie nutzte ein Dynamometer zur Messung, empfiehlt aber einfache Tests wie das Festhalten eines Tennisballs für 15 bis 30 Sekunden. Als Trainingsmaßnahmen werden Dead Hangs und Farmer's Walks genannt, um die Griffkraft gezielt zu verbessern.
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Schlauer in Sekunden: 6 neue Erkenntnisse
Neue Studien zeigen diverse überraschende Effekte: zum Beispiel, dass leichtes Abfälschen bei Bizepscurls über acht Wochen vergleichbare Ergebnisse erzielt wie strikt ausgeführte Wiederholungen. Eine Meta-Analyse belegt, dass Sport einen ähnlichen Effekt auf Depressionen haben kann wie Psychotherapie, wobei sanfte Aktivitäten stärkeren Nutzen bringen. Weitere Befunde reichen von kognitiven Vorteilen durch Mehrsprachigkeit bis zu einem möglichen Zusammenhang zwischen Theobromin im Blut und einem jüngeren biologischen Alter.
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(Kolumne) (UN)TYPISCH MANN – Ausrüstung ist (fast) alles
Nils Pickert beschreibt seine Abneigung gegen neuen Konsum und erklärt, warum Anschaffen oft als Ersatz für echte Motivation dient. Der Kolumnist kontrastiert seine sparsame Haltung mit dem Bruder, der jedes Hobby sofort mit neuer Ausrüstung ausstattet. Die Erzählung endet mit dem Eingeständnis, dass gelegentliche Käufe als Selbstfürsorge sinnvoll sein können, etwa bei dringend benötigter Technik.
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(Interview) Wincent Weiss – Wie’s geht
Wincent Weiss erklärt, dass er Sport als festen Teil seines Alltags sieht und Bewegung für seine mentale Balance ebenso wichtig wie für die Performance auf der Bühne hält. Der Sänger trainiert etwa fünf Einheiten pro Woche, bevorzugt Ganzkörpertraining und kurze, intensive Sessions von 15 bis 20 Minuten bei Zeitmangel. Die Tournee sieht Weiss als Befreiung und nutzt Routinen wie feste Trainingszeiten im Kalender, um trotz vollem Terminkalender konstant zu bleiben.
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Ein echter Hit: Das Ganzkörper-Training unseres Cover-Stars
Das Ganzkörper-Training setzt auf funktionelle Übungen wie Bulgarian Jump Squats, Liegestütze mit Klatschen und Kettlebell-Swings, die ohne viel Equipment ablaufen. Wincent Weiss nutzt das Programm unterwegs, weil die Einheiten kurz, intensiv und auf Tour-Settings anpassbar sind. Das Programm kombiniert Kraft, Explosivität und Rumpfstabilität, um Leistung auf der Bühne zu sichern und den Körper in Balance zu halten.
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Die besten Burger für Sportler
Die Rezeptesammlung präsentiert mehrere proteinreiche Burger-Varianten, von Spicy Shrimp über Big Beef & Shroom bis zu Magic Mushroom Power Burger. Jedes Rezept kombiniert möglichst viel Eiweiß mit moderatem Fettgehalt und liefert Nährwertangaben pro Portion. Die Auswahl bietet Alternativen mit Fisch, Lamm oder rein pflanzlichen Zutaten und zeigt Zubereitungsschritte sowie praktische Tipps wie das Toasten der Buns oder das Pimpen von Mayonnaise.
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Was denken andere eigentlich über mich?
Biyon Kattilathu erklärt, dass der Wunsch, von anderen gemocht zu werden, oft in einem Bedürfnis nach Bestätigung mündet. Der Experte berichtet von seiner eigenen Erfahrung als People Pleaser und beschreibt, wie das Streben nach äußerer Anerkennung zur Vernachlässigung der eigenen Identität führen kann. Kattilathu empfiehlt, weniger Gewicht auf die Gedanken anderer zu legen und stattdessen die eigene Wertebasis zu stärken.
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Die Kraft des Kung-Fu
Sacha Wenk trat mit 17 Jahren in das Shaolin-Kloster ein und vermittelt heute als 'The Shaolin Kid' die Tugenden des Kung-Fu via Social Media. Er benennt Fokus, Mut, Disziplin, Geduld und Demut als zentrale Prinzipien, die sowohl im Training als auch im Alltag mentale Stärke fördern. Das Training umfasst traditionelle Stände wie Pferde- und Bogenstand und betont langsames, bewusstes Üben zur Verbesserung von Körperwahrnehmung und Bewegungsqualität.
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Das passiert, wenn du jeden Tag Energy-Drinks trinkst
Täglicher Konsum von Energy-Drinks kann den Schlaf stören, da Koffein bis zu zehn Stunden wirkt und Adenosin blockiert. Die Kombination aus Koffein, Kohlensäure und Zusatzstoffen fördert außerdem Magen-Darm-Beschwerden, erhöht das Risiko für Karies und kann Zahn- und Herzprobleme begünstigen. Übermäßige Aufnahme kann zu Nervosität, Reizbarkeit und blutdrucksteigernden Effekten führen; Personen mit Herzproblemen sollten besonders vorsichtig sein.
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Stärker im Schritt
Professor Frank Sommer erklärt, dass altersbedingte Veränderungen wie Testosteronabfall, verminderte Durchblutung und Gewebeveränderungen die sexuelle Funktion beeinflussen. Er empfiehlt Ausdauer- und Krafttraining, Beckenbodentraining und eine ballaststoffreiche Ernährung zur Förderung der Durchblutung und Endothelfunktion. Sommer warnt, dass erektile Dysfunktion oft organische Ursachen hat und frühzeitige ärztliche Abklärung wichtig ist, da sie ein Vorbote für kardiovaskuläre Erkrankungen sein kann.
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Welches Frühstück ist der perfekte Start in den Tag?
Alexander Kumptner beschreibt fünf Frühstücksideen – vom klassischen Omelett bis zum Chia-Pudding – die Energie geben und gut schmecken. Er empfiehlt einfache Zubereitungstricks wie sanftes Garen des Omeletts, Knoblauch am Avocadobrot und das Quellenlassen von Chiasamen über Nacht. Kumptner betont, dass Geschmack und Alltagstauglichkeit entscheidend sind, damit gesunde Mahlzeiten dauerhaft ins Leben integriert werden.
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Von Pump zu Performance: 30 Jahre Fitness-Trends
Die Fitnesslandschaft hat sich in drei Jahrzehnten stark gewandelt: Bodybuilding, kardiobasierte Fatburning-Phasen, Functional Training, CrossFit, Hyrox und aktuell der Longevity-Lifestyle prägten verschiedene Epochen. Viele Trends wie Functional Training, HIIT oder Mobility hielten sich langfristig, während andere Formate wie EMS oder einige Wettkampf-Ligen eher Nischen blieben. Aktuell stellt der Longevity-Ansatz die langfristige Gesundheit in den Mittelpunkt, während Reformer-Pilates als funktionelles Comeback gilt.
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Achtung, hinter dir! Wenn plötzlich Rückenprobleme aufkreuzen
Dr. Florian Alfen erklärt, dass heutige Lebensgewohnheiten wie langes Sitzen und einseitige Belastung die Wirbelsäule überfordern und zu Muskel-, Gelenk- oder Nervenschmerzen führen. Er rät zu systematischem Krafttraining, gezielten Rumpfübungen und Physiotherapie, statt auf starke Schmerzmittel oder vorschnelle Operationen zu setzen. Wer Symptome wie Taubheit, Schwäche oder Kontinenzprobleme entwickelt, sollte sofort medizinische Hilfe in Anspruch nehmen, da dies auf ernsthafte Nervenbeteiligung hinweist.
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Das World Fitness Project
Das World Fitness Project (WFP) hat ein Saisonformat eingeführt, das mehrere Stationen in den USA und Europa umfasst und Athletinnen und Athleten über das ganze Jahr punktbasiert bewertet. Will Moorad und prominente Functional-Fitness-Athleten haben das Konzept gestartet, um eine zuschauerfreundlichere und nachhaltigere Alternative zu den CrossFit-Games zu bieten. Die Saisonstruktur erhöht die Messbarkeit, schafft mehr Chancen für konstante Leistungen und könnte langfristig die Szene verändern.
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28 Tage: Schlank & stark – dein Trainingsplan
Das 28-Tage-Programm kombiniert zweimal wöchentlich Ganzkörperworkouts mit kurzen Blitz-Einheiten, um Muskelaufbau und Fettabbau zu fördern. Die Einheiten setzen auf funktionelle, intensive Belastungen wie Goblet Squats, Kettlebell-Swings und dynamische Planks, ergänzt durch Erholungsphasen. Zusätzlich gibt es Ernährungsstrategien zu Ballaststoffen, Protein, gelegentlichen Belohnungen und ausreichender Flüssigkeitszufuhr.
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Hereinspaziert! Kult-Rapper Eko Fresh zeigt uns sein Haus
Eko Fresh und seine Frau Sarah öffnen ihr Zuhause und erzählen, wie Authentizität, Familie und kulturelle Wurzeln ihren Alltag prägen. Der Rapper beschreibt seinen Werdegang von frühen Hits über die Digitalisierung bis zur heutigen Rolle als Markenbotschafter, während Sarah ihre persönliche Geschichte und den Ausstieg aus einer gewaltvollen Beziehung thematisiert. Das Paar reflektiert über Credibility, Designentscheidungen und die Balance zwischen beruflicher Präsenz und privatem Rückzug.
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Wie gehe ich am besten mit Schmerzen beim Sport um?
Experte Stephan Geisler erläutert, dass Schmerzen beim Training meist Warnsignale sind und eine genaue Abklärung erfordern. Er differenziert zwischen harmlosen Verspannungen, Sehnenreizungen und alarmierenden Symptomen wie Taubheit oder Kontrollverlust über Blase und Darm. Geislers Rat: bei lokalisierbarer Sehnenschmerz Belastung reduzieren, bei anhaltenden oder schweren Beschwerden ärztlichen Rat einholen und gezielte Reha-Übungen mit einem Physiotherapeuten trainieren.
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Mehr Power für die Pumpe
Dr. Aaron L. Baggish bezeichnet die VO2max als zentralen Vitalparameter, der das Herzalter widerspiegelt und die Sterblichkeit stärker vorhersagt als klassische Risikofaktoren. Das Training mit intensiven Intervallen, regelmäßige Spiroergometrie-Messungen und die Optimierung von Stress, Schlaf und HRV helfen, die Herzleistung nachhaltig zu verbessern. Wearables liefern Orientierung, dürfen aber nicht als alleinige Messbasis gelten; eine professionelle Leistungsdiagnostik bleibt der Goldstandard.
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SCHLECHT FÜRS HERZ ODER SCHLECHT INFORMIERT?
Rindertalg besteht überwiegend aus gesättigten Fetten und erhöht den LDL-Cholesterinspiegel, was Arterienverkalkung und Herzerkrankungen begünstigt. Forscher der Harvard University fanden, dass ein hoher Konsum stark verarbeiteter Lebensmittel das Risiko für koronare Herzkrankheiten um etwa 18 Prozent erhöht. Zuckerhaltige Getränke und verarbeitetes Fleisch führen zu Entzündungen, erhöhten Triglyceridwerten und Insulinresistenz. Dr. Jonathan Fisher wird als Experte herangezogen, um gängige Food-Hypes und ihre gesundheitlichen Folgen einzuordnen.
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(Health) ALLES (R)EINE KOPFSACHE – Dichter, kräftiger, gesünder: Diese 5 Wirkstoffe setzen direkt an der Kopfhaut an
Innovative Haarpflegeprodukte versorgen die Kopfhaut mit Feuchtigkeit und beruhigen Reizungen, sodass die Haarwurzeln bessere Voraussetzungen erhalten. Dermatologen betonen, dass Kopfhautprobleme häufig die Ursache für dünneres oder kraftloses Haar sind. Hyaluronsäure, Pirocton-Olamin, Koffein, Salicylsäure und Haferextrakt greifen jeweils spezifische Beschwerden wie Trockenheit, Schuppen, dünner werdendes Haar oder Reizungen an. Milden Shampoos oder gezielte Kopfhautprodukte reichen oft aus, um das Gleichgewicht wiederherzustellen.
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(Reportage) Eingebuchtet im Urlaubsparadies
Kroatien bietet in der Kvarner Bucht traumhafte Badebuchten, malerische Altstädte und wildromantische Berglandschaften. Der Autor bereist Rab, Krk, Cres und Lošinj und beschreibt Buchten-Hopping, mittelalterliche Feste wie die Rabska Fjera sowie die lebendigen Hafenpromenaden. Die Inseln zeichnen sich durch kristallklares, türkises Wasser, einsame Strände und lokale Spezialitäten wie den Žlahtina-Weißwein aus. Naturschützer und Winzer pflegen hier autochthone Traditionen, und auf Cres nistet eine bedeutende Gänsegeier-Population.
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Alles im Griff
Klaus Haensch arbeitete während der Pandemie vorwiegend im Homeoffice und bewegte sich kaum, was zu deutlichem Gewichtsanstieg führte. Der Unternehmensberater wog bis zu 110 Kilo, nahm Blutdruckmedikamente und litt unter einem schweren Bandscheibenvorfall. Klaus entwickelte einen Restrukturierungsplan für seine Gesundheit, nutzte Gym-Training, Hanging-Übungen sowie Foodtracking und gezielte Nahrungsauswahl. Das Ergebnis war ein nachhaltiger Gewichtsverlust von 27 Kilo in neun Monaten, keine Tabletten mehr und ein schmerzfreier Rücken.
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VOM VATER ZUM GROSSVATER
Kester Schlenz erinnerte sich beim Vaterwerden an Unsicherheiten und an die tiefgehende Erfahrung, als sein Sohn ihn zum ersten Mal ‚Papa‘ nannte. Schlenz empfindet das Großvatersein heute als ähnlich sinnstiftend wie das Vatersein damals, gerade in der Lebensphase nach der Rente. Schlenz fordert Großväter dazu auf, nicht bevormundend aufzutreten, sondern die Entscheidungen der Eltern zu respektieren. Schlenz rät jungen Vätern, möglichst viel Zeit mit ihren Kindern zu verbringen und die kostbaren Momente bewusst zu genießen.
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(Last Manor) Orlando Bloom – Berühmte letzte Worte
Orlando Bloom sammelt klassische britische und deutsche Motorräder und besitzt Lieblingsstücke, die er teils in Kooperation gestaltet hat. Der Schauspieler liest Bücher wie ‚Das Parfum‘ regelmäßig, weil sie starke Emotionen und Gedanken auslösen. Bloom nutzt Apfelessig zur Konzentration, trägt charakteristische Lederjacken und schätzt Jeans, die über Jahre Patina entwickeln. Sein Smartphone dient ihm unterwegs als zentrales Kommunikationsmittel mit wichtigen Menschen.
