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Auf dem Sprung nach draußen
Forscher der Ruhr-Universität Bochum fanden, dass Bewegung in naturnahen Umgebungen das mentale Wohlbefinden stärker verbessert als reines Training im Studio. Die Wissenschaftler kombinierten Bewegungssensoren mit Smartphone-Tagebüchern, um Aufenthaltsorte und Stimmung miteinander zu verknüpfen. Naturnahe Elemente wie weniger Lärm, frische Luft sowie visuelle Reize wie Grün- und Wasserflächen senken Stress und fördern Regeneration. Die Ergebnisse legen nahe, dass Outdoor-Workouts psychische Vorteile bringen, zusätzlich zur klassischen körperlichen Fitness.
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(Kolumne) Nackte Tatsachen
Nils Pickert erzählt, wie ihn die Hitze dazu brachte, das Hemd auszuziehen und wie solche Situationen oft Machtfragen und Privilegien offenlegen. Er beschreibt, wie Orte wie Pinienhaine oder italienische Strände gesellschaftliche Normen sichtbar machen. Pickert zeigt auf, wie unterschiedliche Regeln und Reaktionen gegenüber Oberkörperfreiheit existieren und welche Rolle Scham, Blick und Macht dabei spielen. Er fordert gemeinsame Regeln und mehr Gelassenheit, damit gleiche Orte gleiche Rechte für alle bieten.
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(Fitness) Dein bester Sommer: 67 Tipps für mehr Muskeln und einen flachen Bauch
Alltägliche Bewegung wie Treppensteigen und kurze Wege summiert sich zu einem hohen Kalorienverbrauch und stabilisiert das Gewicht. Ein eiweißreiches Frühstück und das Beginnen des Trainings mit anspruchsvollen Übungen erhöhen Sättigung und Trainingsqualität. Freie Gewichte, langsame Ausführung und Rumpfstabilität werden als Grundlage für funktionellen Muskelaufbau empfohlen. Ernährungsstrategien mit Protein plus Volumen, clevere Swaps und richtiges Timing von Kohlenhydraten sollen beim Fettabbau helfen, ohne strikte Verbote.
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(Food) Jetzt ist aber Feuerabend – Vergiss alles, was du über Grillen zu wissen glaubst
Jamie Oliver demonstriert, wie Grillen über reines Anbraten hinausgeht und Gemüse, Marinaden und Aromen in den Mittelpunkt rücken. Rezepte wie Garnelenspieße mit Ajoblanco, perfektes Steak mit Grillsalat und gegrilltes Hähnchen liefern klare Schritte zu Vorbereitung, Garpunkten und Geschmack. Der Text vermittelt Techniken zum Umgang mit Hitze, Rauch und Marinaden sowie praktische Tipps zum richtigen Timing. Produktempfehlungen und Gerätevorschläge helfen beim Finden des passenden Grills für Balkon, Garten oder Camping.
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(Interview) Wie gesund leben Männer heute wirklich?
Professor Ingo Froböse beschreibt einen Wandel, in dem emotionale Offenheit, Vaterrolle und Körperbewusstsein bei Männern zunehmen. Er konstatiert, dass gesundheitliches Verhalten wie Vorsorge, Rauch- und Alkoholkonsum dem veränderten Denken oft hinterherhinkt. Froböse betont Longevity, personalisierte Medizin und digitale Präventionsangebote als Zukunftstrends. Er warnt zugleich vor Einsamkeit, mangelnder Vorsorgementalität und der Gefahr, dass Selbstoptimierung zusätzlichen Druck erzeugt.
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(Fitness) Muskeln wie ein Model – David Gandy erklärt, wie er auch mit 47 noch seine Topform hält
David Gandy schildert, dass sein Körper Ergebnis von Ausprobieren, Kontinuität und pragmatischen Entscheidungen ist, nicht extremer Programme. Er trainiert meist fünf Tage pro Woche im Split-Format mit Fokus auf freie Gewichte und funktionelle Übungen. Gandy betont heute mehr Balance: Beine, Ausdauer und langfristige Gesundheit statt früherer Massenphasen. Seine Ernährung bleibt simpel, proteinreich und nachhaltig, ergänzt durch wenige sinnvolle Supplements wie Kreatin und Magnesium.
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(Interview) Was beim Dating wirklich ankommt
Susanna Bouchain erklärt, dass viele Frauen beim Dating vorsichtig formulieren, um nicht als zu direkt oder verletzend wahrgenommen zu werden. Sie macht deutlich, dass echtes Interesse sich häufig in kleinen Gesten und verlässlichem Verhalten zeigt, etwa im Zuhören und Nachfragen. Bouchain rät Männern zu ehrlicher Kommunikation, weniger Performance und dem Respektieren klarer Grenzen. Sie betont außerdem, dass Sex beim Kennenlernen für viele Frauen stärker mit Vertrauen und Kommunikation verbunden ist als mit bloßer Technik.
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Ab welcher Menge schadet Alkohol meinem Körper?
Mediziner Felix M. Berndt erklärt, dass kein Alkoholkonsum risikofrei ist und regelmäßiges Trinken das Risiko, früher zu sterben, erhöht. Er beschreibt den Stoffwechsel zu Acetaldehyd als Mechanismus, der DNA schädigen und Krebs begünstigen kann. Berndt weist darauf hin, dass Alkohol Hunger- und Sättigungshormone beeinflusst, was Übergewicht, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen fördern kann. Er empfiehlt, das eigene Trinkverhalten zu reflektieren und Alkohol bewusst als Genussmittel zu dosieren oder zu meiden.
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(Sport) Fit wie die WM‑Stars
Virgil van Dijk demonstriert, wie Kraft, Balance und Spielintelligenz Zweikampfstärke erzeugen und empfiehlt funktionelle Kraftübungen wie Kreuzheben und Farmer’s Walks. Cristiano Ronaldo kombiniert Explosivität, Körperspannung und Timing, weshalb Sprungübungen und Rumpftraining Kopfballstärke fördern. Kylian Mbappé fokussiert sich auf explosive Starts über 10–20 Meter, während Federico Valverde Intervall- und Tempowechsel für fußballspezifische Ausdauer nutzt. Trainer Lars Schlichting gibt praktische Übungen zu Reaktivkraft, Koordination, Spielübersicht und mentaler Stärke, die auch im Alltag nützen.
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(Food) 5 Blitzrezepte, die jeder Mann draufhaben sollte
Alexander Kumptner empfiehlt, Grundzutaten wie Soßen, Pesto, gegarte Hülsenfrüchte und Eier vorzuhalten, damit in kurzer Zeit schmackhafte Gerichte entstehen. Er stellt fünf 20‑Minuten‑Rezepte vor: Pesto‑Ciabatta, Mix‑Bowl, Cheddar‑Burrito, Protein‑Palatschinken und Hähnchen‑Salat. Kumptner betont einfache Dressings, frische Kräuter und proteinreiche Komponenten, damit schnelle Mahlzeiten sattmachen und nahrhaft sind. Seine Tipps zeigen, wie Planung und kleine Vorräte Alltagsküche deutlich verbessern.
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(Health) Alles sonnenklar, oder? – Sonnenschutz‑Mythen und Fakten
Dr. Susanne Steinkraus erklärt, dass als ‚wasserfest‘ bezeichnete Sonnencremes in der Praxis begrenzt wirken und nach dem Baden oder starkem Schwitzen erneuert werden müssen. Sie empfiehlt Sport‑Sonnenprodukte, UV‑400‑Sonnenbrillen und gegebenenfalls UV‑Schutzkleidung für Wasser‑ oder Bergsport. Steinkraus warnt vor Solarien, differenziert die Rolle von chemischen Filtern im Meeresschutz und empfiehlt bei Bedarf mineralische Filter oder zusätzliche physische Schutzmaßnahmen. Sie betont, dass täglicher Sonnenschutz im Alltag genauso wichtig ist wie im Urlaub.
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(Style) Für mehr Fokus im Gym: Die besten Over‑Ear‑Kopfhörer
Over‑Ear‑Kopfhörer mit Active Noise Cancelling (ANC) bieten im Gym effektive Ruhe und hohen Tragekomfort für lange Einheiten. Modelle wie Sony WH‑1000XM6, Bose QuietComfort Ultra und Apple AirPods Max unterscheiden sich in Klang, ANC‑Leistung, Laufzeit und Gewicht. Redaktionelle Empfehlungen betonen, dass Over‑Ears besonders bei längeren Sessions komfortabel sind, während In‑Ears für sehr schweißintensive oder laufintensive Trainings praktischer bleiben. Die Auswahl sollte nach Sitz, Design, Soundprofil und Einsatzort getroffen werden.
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(Style) Ganz ohne Lautstärke – Die Wohnung von Kevin Pabel in Hamburg
Kevin Pabel öffnet seine ruhige Hamburger Altbauwohnung mit hellen Wänden, Holzdielen und reduzierter Einrichtung, die Funktion und Klarheit betont. Er erzählt von einem schweren Bandscheibenvorfall mit 15 Jahren, seiner langen Reha und wie diese Erfahrung seine Priorität auf Gesundheit, Routine und Achtsamkeit prägte. Pabel beschreibt seinen Alltag mit proteinreichen, schnellen Mahlzeiten, regelmäßigen Spaziergängen und strukturierter Content-Produktion. Die Wohnung und sein Lebensstil stehen für weniger Show, mehr Gesundheit und praktische Ästhetik.
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(Longevity) Ist Taurin mehr als nur ein Energy‑Zusatz?
Taurin, eine Aminosulfonsäure, spielt eine Rolle in Mitochondrienfunktion, antioxidativen Prozessen und der Regulation des Nervensystems. Tierstudien zeigten Effekte auf Kraft, Stoffwechsel und Lebensspanne, doch Übertragungen auf Menschen sind komplex und individuell verschieden. Longevity-Experte Nico Airone berichtet aus einem Selbstversuch von subtilen, positiven Effekten wie stabilerer Energie und schnellerer Regeneration nach Training. Airone empfiehlt Vorsicht bei Energydrinks, sieht aber Potenzial für Taurin als Baustein einer langfristigen Gesundheitsstrategie.
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(Life) Der Ernst des Lebens ist doch ein Witz – Bob Blume über Schule und Eltern
Bob Blume plädiert dafür, die Einschulung als Aufbruch und nicht als Beginn eines Leistungsprogramms zu verstehen und Eltern weniger Druck aufzuerlegen. Er hebt soziale Kompetenzen, Frustrationstoleranz und Neugier als wichtiger hervor als frühe fachliche Perfektion. Blume empfiehlt bei Hausaufgaben Präsenz und Unterstützung statt Helikopterverhalten sowie Lob für Anstrengung statt für angebliches Talent. Er betont, dass Bindung vor Bildung steht und kleine Routinen und Vorbildverhalten Kindern Sicherheit geben.
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(Fitness) So bleibst du am Ball! Longevity‑Workout
Das Longevity-Workout kombiniert Kraft, Explosivkraft und intervallbasiertes Konditionstraining, um Muskelkraft, Explosivität und Ausdauer zu erhalten. Übungen wie Kreuzheben mit Trap Bar, Bulgarian Split Squats, Plyo‑Push‑ups und gezielte Intervallsets trainieren funktionelle Stärke und Reaktivkraft. Das Programm setzt auf Qualität, Variation, feste Wochenstrukturen und ausreichend Regeneration. Trainer empfehlen Technik, Rumpfstabilität und angemessene Belastungssteuerung, damit Leistung langfristig konserviert wird.
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(Life) Wie werde ich selbstbewusster?
Biyon Kattilathu erklärt, dass Selbstbewusstsein aus innerer Klarheit über Stärken, Schwächen und Werte entsteht, nicht aus äußerlicher Performance. Er rät dazu, Aktivitäten zu wählen, die Freude bringen, und bewusst die eigenen Stärken zu kultivieren statt nur an Schwächen zu arbeiten. Kattilathu betont, dass Verletzlichkeit und authentisches Auftreten oft als besonders selbstbewusst wahrgenommen werden. Er empfiehlt, Selbstbewusstsein als Ausgangspunkt zu verwenden und Erfahrungen aktiv zu sammeln, anstatt es als reines Ziel der Zukunft zu betrachten.
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FETT-WEG-SIEGER – Ohne Rettungsringe am Urlaubsstrand
Robert Hazzan wog 97 Kilo und konzentrierte sein Übergewicht vor allem im Bauchbereich, was ihn psychisch stark belastete. Robert erhöhte sein Schwimmtraining auf bis zu zwei Stunden täglich und passte seine Ernährung radikal an, indem er Nachtisch und stark zuckerhaltige Speisen streichte. Robert verlor innerhalb von acht Monaten zwölf Kilo, gründete ein Fashion-Label und setzt nun auf zusätzliches Krafttraining, um im Oberkörper Muskulatur aufzubauen. Robert genießt die neue Balance aus Schwimmen, Gym-Einheiten und gelegentlichen bewussten Genussmomenten ohne frühere Gier.
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Steckt Plastik in meinem Penis?
Mikroplastik findet sich mittlerweile in Luft, Wasser, Nahrungsmitteln und in verschiedenen menschlichen Geweben. Dr. Matt Campen identifizierte in Hodenproben zahlreiche Kunststoffarten und fand kein einziges probes frei von Plastikpartikeln. Dr. John M. Masterson und andere Forscher erhielten teils widersprüchliche Ergebnisse, weil sie unterschiedliche Analyseverfahren nutzten. Ashutosh Agarwal entwickelt ‚Organe auf Chips‘, um kontrolliert zu prüfen, ob Mikroplastik Gewebe schädigt und etwa die Erektionsfunktion beeinträchtigt.
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(Experten-Rat) Wie viele Wiederholungen soll ich im Gym machen?
Stephan Geisler erklärt, dass die Anzahl der Wiederholungen allein nicht die Fettverbrennung bestimmt, sondern das gesamte Trainingsvolumen und die Energieverwendung. Viele Athleten nutzen 8–12 Wiederholungen bei rund 80 Prozent des Maximalgewichts, um Hypertrophie und Muskelzuwachs zu fördern. Geringere Wiederholungszahlen mit höheren Lasten, etwa die 5x5-Methode, führen primär zu Kraftzuwächsen. Stephan Geisler empfiehlt verschiedene Intensitätstechniken wie Reduzieren, Anspannen, Erzwingen und Unterteilen, um Trainingsreize zu variieren.
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Einfach mal treiben lassen
Kopenhagen präsentiert sich als fahrrad- und fußgängerfreundliche Hauptstadt mit kurzen Wegen und hoher Lebensqualität. Die Stadtverwaltung legt Prioritäten auf Klima, Lebensqualität und Atmosphäre statt auf Parkflächen. Nyhavn, Tivoli, Schloss Amalienborg und Museen wie das Louisiana ziehen Besucher mit Kultur und urbaner Ästhetik an. Stadtviertel wie Nørrebro und Vesterbro bieten multikulturelles Flair, Streetfood, Jazzclubs und lebendige Nachbarschaften.
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LAST MAN KELLY SLATER – Der 11-fache Weltmeister ist seit Jahrzehnten die Ikone im Surf-Sport – und mit 54 noch immer auf Topniveau unterwegs.
Kelly Slater nennt sechs persönliche Gegenstände und Routinen, die ihn auf Reisen und beim Surfen unterstützen. Kelly nutzt einen Geotracker, um Gepäck stets via Smartphone im Blick zu behalten. Kelly bevorzugt biologische, wirksame Sonnenschutzmittel und ergänzt seine Ernährung mit Superfood-Supplements in Smoothies. Kelly setzt auf ein Triggerpunktmassagegerät, eine leise Gitarre für die Routine und ein Golf-Tool zur Visualisierung beim Putten.
